*Śniadanie: jajecznica z dwóch jajek (smażona na oliwie z oliwek) na papryce (cała krojona), na pomidorze (cały krojony) i na cebuli (połowa krojona) + serek wiejski *2 śniadanie: 2 banany i jabłko *obiad: mieszanka warzywna z dodatkiem makaronu pszennego i mozzarelli, do tego przyprawy *Kolacja: kanapka z chlepa razowego z papryką, serem, [...]
No troszkę by to trzeba poprawić 1 jajecznica serek wiejski, warzywka ok 2 to taka przekąska bardziej 3 ta mieszanka już jest z tym makaronem i mzoarellą , czy sam dajesz makaron i mozarelle, aby to miało ręce i nogi to mieszanka ok, jak makaron zwykły jajeczny to jakiś durum, pełnoziarnisty bym dał a najlepiej to ryż,. no i kulka mozarelli to [...]
[...] roztocze kurzu domowego lub grzyby. Co do diety - generalnie blee jest cały nabiał. Od mleka poprzez jogurty do serów i rownież czekolad. Nie wiedzieć czemu szczególnie serek wiejski powoduje wysyp u mnie i znajomych. Bo odstawieniu "wieśniaka" trądzik "cześćiowo" zanika. Myślałem że to wina kazeiny, lecz po odżywkach [...]
[...] 1923 kcal = 481 g 30% tłuszczu: 1049 kcal = 117 g Diete układa mi kobieta i ona tego pilnuje. Mam diete na redukcje. 1 owsianka z jagodami goi (czy jakos tak) 2 serek wiejski lub jogurt naturalny czasem 2 jajka 3 piers z kurczaka + warzywa/ ryz lub pstrag pieczony w piekarniku z warzywami 4. twaróg lub pasta jajeczna z ryba wendzaona [...]
HEj slaba ta dietka, platki dal bym na sniadanie a ryz po treningu,zdecydowanie za duzo chleba,po treningu lepsze zrodlo bialka piers /mieso/ryba , odzywke przed snem dal bym po treningu jak juz a na noc twarog/serek wiejski. za moalo tluszczy w diecie gdzie zapotrzebowanie na BTW
Śniadanie 6:30 Jajecznica (3/4 jajka, kiełbasa,oliwa z oliwek) Chleb razowy pełnoziarnisty Kawa rozpuszczalna Omega 3 Szkoła (8:15-14:35) Ryż z piersią z kurczaka Woda około 1 litra Obiad 15:30 Udka z kurczaka/pierś z kurczaka/ryba(najpewniej mintaj) Ziemniaki/ryż/makaron Woda 0.5 l Przedtreningiem 17:00 Kanpka/Jabłko (lub inny owoc) Białko [...]
i tak zrobie.... dzieki za wszystkie uwagi i porady..... jeszcze duzo sie musze nauczyc w tej kwesti.... mam jeszcze ostatnie pytanie na ostatni posilek o godz.22 jesc serek wiejski jak do tej pory??? czy zamienić to na twaróg chudy ?? i dodawac do tego oliwy z oliwek ??
[...] to nie są czasy, kiedy jedynym i słusznym daniem kulturystycznym był ryż + kurak + oliwa. ;-) Jeśli nie chcesz brać puchy, możesz równie dobrze przygotować sobie kanapki z chleba razowego z masłem, porządnym mięsem i warzywami np. Możesz też brać do szkoły serek wiejski, orzechy, jogurty, owoce, możliwości jest tutaj naprawdę wiele. :)